La dieta de Ducan es reconocida como una de las más efectivas hoy. Se basa en un enfoque claramente organizado para el proceso de pérdida de peso e incluye cuatro etapas: dos - perder peso (ataque y alternancia) y dos, para no recuperarlo (consolidación y estabilización del peso para la vida).
Paso N ° 1 "Ataque"
La dieta de Ducan comienza en la etapa más corta: "ataque", en el que solo las proteínas pueden comer. Debido a la carga de proteínas demasiado grande en el cuerpo, este período está limitado por la duración y, dependiendo del número de libros en exceso, es en promedio:
- con sobrepeso de hasta 5 kg - 1 a 2 días;
- 5 a 10 kg - 2-3 días;
- 10 a 20 kg - 3-5 días;
- 20-30 kg-5-7 días;
- Si necesita perder 30 kg y más de 7 a 10 días.
En la primera etapa de la dieta, debe adherirse a las siguientes reglas:
- Coma solo alimentos proteicos.
- Todos los productos, puede cocinar, guisar, cocinar en una olla de cocción lenta, cocinar, pero sin usar aceite.
- Reduzca, y es mejor abandonar completamente la sal, reemplazándola con especias, hierbas, jugo de limón.
- Beba al menos 2 litros. Agua por día, té y café.
- Come 1.5 cucharadas. El salvado de avena un día (con intolerancia, puede reemplazarlos con la misma cantidad de trigo sarraceno seco y triturado).
Para el uso más efectivo de la fase de "ataque", se recomienda cumplir con varias recomendaciones del Dr. Ducan, lo que ayudará al cuerpo más estrés a responder a una nueva dieta. Esto se debe al hecho de que en el "ataque", muchos productos están excluidos del menú, en particular los que contienen glucosa. En la mayoría de los casos, esto afecta negativamente el bienestar y el rendimiento, la debilidad, los dolores de cabeza, el letargo, la respiración desagradable y el olor a acetona corporal. Está prohibido: azúcar (con la excepción de azúcar), ketchup, aceite, alcohol y todos los demás productos que contienen carbohidratos y grasas.
Menú aproximado durante 7 días (opción 1)
1 día
Desayuno: 2 huevos duros
Almuerzo: albóndigas de carne de pavo + té de jengibre
Soc para la tarde: un pedazo de pastel con cítricos
Cena: parte colocada
2 días
Desayuno: pasteles de queso de acero + té de hierbas
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: camarones hervidos + kéfir
3 días
Desayuno: Cheese de chalet dulce
Almuerzo: hígado de pollo cocido
Jocadura de la tarde: 2 galletas de avena
Cena: un trozo de pavo cocinado en el horno + té de manzanilla
4 días
Desayuno: avena de avena gachas con leche
Almuerzo: hierbas de pollo cocinado
Bocadillo: gelatina de comida
Cena: pescado hervido + cupper
5 días
Desayuno: sartén de requesón + té de manzanilla
Almuerzo: oídos
Bocadillo: huevo hervido
Cena: chuletas de pavo
6 días
Desayuno: huevos con jamón
Almuerzo: cacerola de pescado
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: Sufre de carne
7 días
Desayuno: huevos de codorniz
Almuerzo: pescado enlatado
Bocadillo: gelatina de comida
Cena: chuletas de pollo de vapor
Menú aproximado durante 7 días (Opción 2)
1 día
Desayuno: Bajo requesón y té no dulce
Almuerzo: Ear de pescado, sonido de avena
Refrigerio: frutas
Cena: carne horneada con verduras, papas
2 días
Desayuno: café y pasteles sin azúcar con queso con queso de baja cocción
Almuerzo: Solyanka con pan
Jocadura de la tarde: ensalada de vegetales ligeros
Cena: ensalada de verduras y albóndigas de pollo
3 días
Desayuno: cacerola con bahías y requesón con bajo contenido de grasa
Almuerzo: oreja de pescado
Refrigerio: frutas
Cena: carne en términos de niebla horneada y kéfir
4 días
Desayuno: queso y yogurt bajo en grasa
Almuerzo: arroz pilaf con verduras
Soc para la tarde: bajo en yogurt gordo con su
Cena: Escallets con rama de avena
5 días
Desayuno: huevos revueltos y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada de carpa y vegetales de albóndigas
Bocadillo: bahías
Cena: estofado de pescado y verduras al horno
6 días
Desayuno: huevos en el plato con sonido
Almuerzo: Solyanka
Refrigerio: frutas
Cena: carne horneada, ensalada de verduras ligeras y arroz
7 días
Desayuno: huevos duros y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada ligera y chuletas de pavo
Refrigerio: frutas
Cena: pescado con verduras
Paso N ° 2 "Alternación" ("Cruise")
Uno de los pasos más importantes en la dieta de Ducan. La alternancia continúa tanto como es necesario alcanzar el peso requerido. Al igual que en el ataque, el diagrama depende del peso que tenga que perder. Hasta 10 kg de proteína y una alternativa a la proteína vegetal en la secuencia de 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Si es más exceso de peso, tendrá que alternar los días - 5: 5. Sin embargo, el Dr. Dukan recomienda usar 5: 5 solo en casos excepcionales y bajo la supervisión de un médico, porque este esquema es bastante difícil para el cuerpo. El más efectivo y al mismo tiempo seguro es el diagrama de 1: 1 o, en casos extremos, 2: 2.
Menú durante una semana
1 día
Desayuno: panqueques de ralladura de limón
Almuerzo: cazadores de carne de pavo, bajo en yogurt grasa
Jocadura de la tarde: huevos de gallina rellenos de mayonesa de la casa
Cena: pollo picado con especias
2 días
Desayuno: tortilla de huevo con jamón y crutones
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: ensalada César con filete de pollo, queso duro y varilla de apio
Cena: espagueti de calabacín; Chaleco de Kurin
3 días
Desayuno: pasteles de queso con queso y su avena de cabaña descremada; Calambres de huevo
Almuerzo: huevos con crutones; Kurita Roll
Jocadillo de la tarde: sándwiches de requesón y pan de levadura de auto-estocfoé en sonido de avena; Decocción de rosas
Cena: filete de pollo en salsa de yogurt
4 días
Desayuno: panqueques; gru
Almuerzo: frijoles en salsa de tomate; Vegetales cocinados al horno
Soc para la tarde: ensalada de verduras; 1 pedazo de pan
Cena: filete de pollo con frijoles y champiñones
5 días
Desayuno: tortilla con queso y jamón suave
Almuerzo: chuletas de pollo cocinadas con vapor; sopa de trucha
Jocadillo de la tarde: queso bajo de lienzo con azúcar y sustituto de yogurt
Cena: fideos Chattaia; goulash de carne
6 días
Desayuno: follando sonido de avena con queso de cabaña bajo en grasa
Almuerzo: Vegetal de ensalada de verano; Pechuga de pollo en el horno
Jocadura de la tarde: cóctel en leche con proteínas
Cena: carne con verduras cocidas
7 días
Desayuno: tortilla de huevo; Pollo hervido
Almuerzo: sopa de pollo Shireakia
Soc para la tarde: tostadas con requesón; Decocción de rosas
Cena: pescado cocinado con papel de especias
Paso N ° 3 "Consolidación" ("Consolidación")
La tercera etapa de la dieta de Ducan, dirigida a consolidar el resultado, es psicológicamente la fase más compleja. Ya se ha alcanzado una disminución en el peso corporal a la marca planificada, de modo que las restricciones nutricionales a muchos parecen innecesarias. Pero si viola las reglas del programa ahora, todos los esfuerzos anteriores serán en vano y los kilogramos restantes volverán. La duración de la etapa de "consolidación" se define de acuerdo con el número de kilogramos abandonados, por cada uno por 10 días. Por lo tanto, durante la pérdida de peso de 30 kg, es necesario sentarse en esta etapa durante 10 meses (300 días). Una ventaja adicional es que en esta fase, el peso continúa disminuyendo en aproximadamente 1 kg. por semana.
Lunes (proteína vegetal):
Desayuno: panqueques con guarnición de carne, té;
Almuerzo: huevos de plataforma con verduras;
Almuerzo: ensalada de vegetales picada, picada;
Pastel de bocadillos de la tarde;
Cena: pastel de calabacín con champiñones y carne;
La segunda cena es un cóctel Kéfir.
Martes (comida festiva):
Desayuno - tortilla con verduras, café;
Almuerzo: salchichas de leche;
Almuerzo: todos los platos a su discreción, vino;
Merienda hepática de la tarde con guarnición de zanahoria;
Cena - salchicha doméstica;
La segunda cena es la ensalada de Olivier.
Miércoles (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: huevos suaves, café con leche;
Almuerzo: ensalada de verduras, champiñones;
Almuerzo: sopa de pollo con champiñones, estofado de verduras, kéfir;
Jerga de la tarde: muffins sonoros, infusión de plantas;
Cena: capas de hígado, ensalada de repollo, té;
La segunda cena es el repollo marino, yogurt.
Jueves (proteína):
Desayuno: cacerola de requesón;
Almuerzo - Cazadores de pescado;
Almuerzo - Salchicha Kurina;
Soc para la tarde - Kefir;
Cena - estofado;
La segunda cena es la espuma de requesón.
Viernes (Día de proteínas y verduras):
Desayuno - tortilla con jamón, café con leche;
Almuerzo: gachas de calabaza en un fuego lento;
Almuerzo: pan de pollo (rodillo);
Socicación de la tarde: rango de berenjenas;
Cena - pan de pollo (rodillo);
La segunda cena es un pastel de queso.
Sábado (vegetal-vegetable, con carbohidratos):
Desayuno - Colcores de hígado, té;
Almuerzo - estofado de verduras;
Almuerzo: sopa de crema finlandesa, chuletas de pescado;
Socicación de la tarde: caviar de calabacín;
Cena: pecho cocido, chucrut;
La segunda cena es yogurt.
Domingo (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: requesón, café libre de azúcar (con sucroterador);
Almuerzo - Caviar de calabacín, yogurt;
Sumino de almuerzo, estofado de verduras, infusión de plantas;
Justitud de la tarde: pecho hervido, té;
Cena: ensalada de repollo, huevos revueltos;
La segunda cena es una fila fermentada.
La etapa de "consolidación" ("consolidación") es la más fácil en términos de compilación del menú. Para preparar los platos, puede tomar recetas para las dos fases anteriores, así como recetas adicionales adaptadas a la dieta, desde 3 pasos, en el momento en que se autoriza el uso de carbohidratos.
Paso N ° 4 "Estabilización"
La última etapa de la dieta de Ducan no es menos importante que todos. El peso correcto ya se ha alcanzado y fijo, pero es la fase de "estabilización" la que lo salvará para toda la vida futura.
Productos autorizados
Ya hay pocos productos prohibidos en esta etapa de pérdida de peso, y su ausencia se tolera con bastante calma. En primer lugar, es azúcar y fructosa. Al comienzo de la "estabilización", el cuerpo esconde dulces y simplemente no necesita volver a usarlo.
Al elegir los platos autorizados, se deben seguir las siguientes reglas:
- Las verduras se pueden consumir en cantidad;
- Frutos: una vez al día una parte (por ejemplo, una manzana, un caqui o dos ciruelas);
- Quesos: variedades sólidas de baja grasa, excluyendo cabras y quesos con moho;
- Carne - especies bajas en términos de niebla;
- Bird - Sin piel, lo mejor de toda la parte del archivo;
- Productos lácteos: baja en grasas y lactosa;
- SEL - en cantidades limitadas;
- Pan - centeno, grano integral, no más de 100 g;
- Productos de almidón: no más de dos por día;
- La norma diaria de sonido: 3 cucharadas. L
La fase de "estabilización" es un ejemplo de una dieta equilibrada, cuya base es alimento, rica en proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
El menú aproximado de esta fase de dieta parece:
Día 1:
El desayuno es una rebanada de pan integral con requesón, café con leche;
Almuerzo: caldo de bousse, chuletas;
Panckaks de bocadillo y charing, naves cerradas cerradas;
Cena: pescado con verduras cocinadas debajo de una corteza de queso.
Día 2:
Desayuno - tortilla con piezas de tomates, té;
Almuerzo: sopa de champiñones, pan integral;
Jocadillo de la tarde: enfermeras con guarnición de requesón y salsa de frutas, yogurt de sonido;
Cena: camarones con salsa de soja, infusión de plantas.
Día 3:
Desayuno - avena, café con leche;
Almuerzo - Borsch verde, pecho hervido, ensalada griega;
Jerga de la tarde: parte de un pastel con hígado, té;
Cena - Tefteli Calf, Kéfir con sonido.
Día 4:
Desayuno: sartén de requesón, café con leche;
Almuerzo - Capas de ternera;
Socicación de la tarde - Kéfir con sonido;
Cena - Aliento de pollo.
Día 5:
Desayuno - tortilla, queso, té;
Almuerzo: sopa de cebolla, corte, fruta;
Jocadura de la tarde: requesón, kéfir con sonido;
Cena: pescado cocinado con verduras, té.
Día 6:
Desayuno: requesón con frutas, té verde;
Sopa de pista de almuerzo, pollo naga, pan de grano integral;
Socamiento de la tarde: panqueques de calabacín, kéfir con sonido;
Cena - Moules.
Día 7:
Desayuno: cupcake de chocolate, queso, café;
Almuerzo: caldo de pollo, huevo, pan integral;
Soc para la tarde - Caillé, Kefir con sonido;
La cena es una sartén de pescado.
Perturbación
¿Qué hacer si se produjo la ventilación, se permitió demasiado y ha comido productos prohibidos, sin proporcionar una dieta a una conclusión lógica? Ducan sugiere no desesperarse en este caso y adherirse a las siguientes tácticas:
- Los próximos 2 días para fabricar exclusivamente proteínas;
- Si la ventilación ocurrió en la fase de "ataque", debe extenderse durante 2 días;
- Aumentar el consumo diario de agua a 2 litros;
- Dormir más de lo habitual;
- Las caminatas diarias deben ser al menos una hora en los próximos 3-4 días;
- Limite el consumo de sal.
Para evitar averías, es importante recordar varias reglas:
- En las etapas de "crucero" y "fijación", el peso va lentamente, pero no es una razón para romper y perder la esperanza de lograr las formas deseadas;
- Todo el período de la dieta está disponible y siempre debe haber lo que está autorizado para usar;
- Nunca puedes culparte a ti mismo por la ventilación, porque una sensación de culpa a menudo conduce al sellado.
Inmediatamente después de la ruptura, debe maximizar su actividad física y para que cualquier victoria y logros lo recompense con algo agradable. La efectividad de la dieta depende en gran medida de la voluntad que le permite resistir todas las tentaciones y continuar perdiendo peso, incluso después de las perturbaciones.
Resultados
Los resultados del régimen también son impresionantes: los primeros 2-3 kilogramos van a la primera etapa en solo 5-7 días. En 2 pasos, se pierden aproximadamente 1 kg por semana. Por lo tanto, durante el primer mes, en promedio, puede deshacerse de 5 a 8 kilogramos, en 3 meses - 15-18 kg. Debe tenerse en cuenta que cada organismo reacciona de manera diferente a las nuevas condiciones nutricionales, por lo que la pérdida de peso también será individual.